Калькуляторы

13

Состав тела

Индекс массы тела (ИМТ) Соотношение веса и роста с категориями ВОЗ и диапазоном нормального веса Процент жира по обхватам Методика ВМС США: шея, талия и бёдра вместо калипера Идеальный вес Шесть классических формул и здоровый диапазон по ИМТ FFMI — индекс сухой массы Сколько мышц вы набрали и где проходит натуральный потолок

Калории и питание

Норма калорий Базовый обмен, суточный расход и цель по калориям на день БЖУ — белки, жиры, углеводы Раскладка калорий по макронутриентам под вашу цель Норма воды в день С поправкой на тренировку и жаркую погоду

Силовые тренировки

Разовый максимум (1ПМ) Семь формул, таблица процентов и рабочие веса под любое число повторов Блины на штангу Что вешать на каждую сторону и схема разминочных подходов Wilks, DOTS и IPF GL Points Сравнение силы спортсменов разного веса по трём системам очков

Бег

Пульсовые зоны Пять зон по максимуму ЧСС и по резерву Карвонена Темп бега Темп, скорость, время и дистанция плюс раскладка по километрам Прогноз результата на дистанции Ригель и Кэмерон: из вашего результата — время на другие дистанции