Норма воды в день
С поправкой на тренировку и жаркую погоду
Формула и как считается
Базовая потребность 33 мл на килограмм массы тела, плюс 350 мл на каждые 30 минут тренировки, плюс 15% в жарком климате.
Источники
- EFSA Panel on Dietetic Products. Scientific opinion on dietary reference values for water, 2010.