БЖУ — белки, жиры, углеводы
Раскладка калорий по макронутриентам под вашу цель
Формула и как считается
Белок 1,2–2,2 г/кг в зависимости от цели и наличия силовых тренировок, жиры от 0,7 до 2,2 г/кг в зависимости от типа рациона, углеводы — оставшиеся калории. Белки и углеводы по 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.
Источники
- Morton R.W. et al. Systematic review of protein supplementation and resistance training. Br J Sports Med, 2018.
- Helms E.R. et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. JISSN, 2014.