Разовый максимум (1ПМ)
Семь формул, таблица процентов и рабочие веса под любое число повторов
Формула и как считается
Эпли: вес × (1 + повторы ÷ 30). Бржицки: вес × 36 ÷ (37 − повторы). Остальные формулы устроены похоже, но по-разному ведут себя в высоких диапазонах — поэтому в основном результате берётся среднее.
Источники
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout, 1985.
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue. JOPERD, 1993.