Пульсовые зоны
Пять зон по максимуму ЧСС и по резерву Карвонена
Формула и как считается
Метод Карвонена: целевой пульс = пульс покоя + процент × (максимум − пульс покоя). Резерв ЧСС учитывает тренированность, поэтому у людей с низким пульсом покоя зоны получаются выше, чем при простом проценте от максимума.
Источники
- Karvonen M.J. et al. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn, 1957.
- Tanaka H. et al. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001.